您当前位置:网站首页 >> 综合健康 >> 视力模糊 >> 视力模糊知识 >> 视力模糊要从饮食方面吃出好视力 。

视力模糊要从饮食方面吃出好视力 。

2013-08-30 13:31:50 来源:湖南眼科疾病知识网 浏览:125

饮食治疗,好的身体

视力模糊要从饮食方面吃出好视力


  湖南眼科中心表示:医学界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑变性等眼疾有关。有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素,如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少3种蔬菜、2种水果,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。其实,只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助“明目”。


  早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

  午餐及下午茶舍弃白米饭,改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β—胡萝卜素。饭后来一份水果吧!趁时令尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

  下午时嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等),它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。


    晚餐晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑变性,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。


  晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量维生素A。

发表评论
网名:
评论:
验证:
共有0人对本文发表评论查看所有评论(网友评论仅供表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
  • Copyright 2018, 版权所有 春华网----湖南眼科知识网
  • 湖南眼科疾病知识网,湖南眼科疾病治疗的方法,长沙眼部护眼保养,湖南眼睛疾病治疗的费用是多少钱,湖南省最好的护眼中心网站
  • 公司名称:0 - 联系电话:400-059-7050
  • 联系地址:0 联系邮箱:light203@163.com - 在线QQ:0
  • 湘ICP备10027327号-1
  • 湖南眼科疾病知识网面向湖南长沙,株洲,湘潭,岳阳,衡阳,益阳,常德,娄底,邵阳,永州,郴州,怀化,湘西吉首,张家界等市县,权威专业收集如何治疗青光眼,白内障,老花眼,近视眼散光,角膜炎,结膜炎,怎样医治视网膜病变,沙眼,干眼症,飞蚊症,眼睛弱视,远视,视力模糊,黄斑变性,玻璃体混浊等眼部疾病的方法,提供眼部疾病治疗的眼贴熏蒸药物仪器费用需要多少钱等信息的湖南专业眼科知识网